Por Giovanna Zanatta
Ano Novo começando. Os poucos seres que ainda usam calendário de papel como eu arrancam a última página e jogam fora para começar tudo de novo em um calendário fresquinho com as páginas em branco para serem preenchidas com tarefas cotidianas. Apesar de ter uma agenda no celular, não consigo abrir mão da minha agenda de papel. Embora seja mais moderna e cheia de recursos, a versão digital não consegue replicar esse simbolismo do ano novo, de jogar fora a antiga e começar uma nova do zero,.
É comum no fim do ano fazermos um balanço do ano que passou e relembrar quantas experiências tivemos, quantas coisas superamos e quantas emoções entremearam todos esses acontecimentos. Nesse ano que findou eu tive um aprendizado inesperado. Na noite de Ano-Novo, na casa da minha irmã, minha sobrinha de 9 anos pediu para fazer um discurso antes do jantar. Sentou-se em uma banqueta e começou a falar sobre coisas pelas quais ela era grata em cada pessoa ali presente, com pontuações específicas sobre características únicas que ela gostava em cada um de nós particularmente. Uma criança. De nove anos. Que por iniciativa própria interrompeu a ceia para ensinar algo valioso a todos que estavam ali. Em retorno, recebeu um mar de amor e palavras de carinho. Um coração grato realmente é algo que pode ser desenvolvido, pois acredito que de certa forma ela aprendeu isso com meu pai, que no fim do ano costuma reunir a família em volta da mesa de jantar e pedir que cada um compartilhe algo que aconteceu em sua vida naquele ano e pelo qual se sente grato. Ela aprimorou e inovou direcionando palavras boas a cada um ali e agradecendo características individuais em nós.
Quando somos crianças, nossos pais nos ensinam: “fala obrigado pra tia”, “agradece seu amiguinho” para aprendermos a agradecer quando alguém nos faz uma gentileza. Com o tempo, isso muitas vezes se torna tão mecânico que fazemos sem pensar, mas que se resume a dizer puramente um “obrigado” no dia a dia quando um ato gentil é direcionado a nós. Porém, temos tantas coisas a agradecer diariamente que, se não pararmos para refletir sobre elas, passarão despercebidas de forma fugaz. Nossa mente tende a focar nas dificuldades e nos percalços. Assim, as pequenas coisas boas que acontecem em meio ao frenesi diário podem se tornar tão sutis que as deixamos escaparem do nosso olhar e da nossa atenção sem nem perceber.
Há tantas definições para gratidão que só reforçam a pluralidade dessa característica: pode ser um estado emocional, um traço de personalidade, um hábito, uma virtude moral, uma estratégia de enfrentamento em diferentes contextos. Estudos de psicologia evidenciam que indivíduos gratos tendem a desfrutar de uma maior satisfação com a vida, o que se reflete na melhora da saúde mental, na qualidade dos relacionamentos e traz mais sentido à vida. Quando somos gratos, nos abrimos para apreciar o que temos naquele momento, ao invés de nos concentrarmos no que nos falta. E quanto mais se pratica a gratidão, mais se orienta a própria vida na direção de perceber e apreciar a positividade ao nosso redor. Além disso, expressar gratidão a alguém motiva o outro a agir de forma voltada a promover o bem mais vezes no futuro, desencadeando um círculo virtuoso.
A gratidão é um exercício que, se praticado com frequência, transforma profundamente nossa percepção das pequenas coisas. E sempre dá para achar o próprio método. Eu gosto de fazer isso todos os dias na hora do jantar. Sento e faço uma oração agradecendo pelas bênçãos daquele dia. Mas independe de religião. Já vi pessoas que têm um jarro de vidro e que todos os dias escrevem num papelzinho uma coisa boa que aconteceu naquele dia, dobram e colocam lá dentro, e no fim do ano abrem para serem arrebatadas por 365 motivos de gratidão naquele ano. Um outro jeito é escrever num caderno alguma razão pela qual você é grato no dia que passou, como se fosse um diário da gratidão. Quando escrevemos, paramos para refletir sobre aquilo e isso tem um grande impacto, pois passa pela nossa consciência.
No começo pode ser que seja difícil, que você ache que precisa conter ali coisas grandiosas, como ter conseguido um aumento de salário, trocar de carro, comprar aquela viagem internacional que você sempre sonhou. Se esses motivos aparecerem durante os dias, ótimo! Mas é bem mais simples do que isso. E pode usar motivo repetido, não tem problema. Ter saúde, por exemplo, é algo pelo qual eu agradeço diariamente, ainda mais trabalhando em UTI e cuidando de tantas pessoas em estado grave todos os dias. Então, se naquele dia você está cansado, trabalhou quase 20h seguidas, almoçou só uma coxinha enquanto resolvia mil coisas ao mesmo tempo, acabou a bateria do carro quando foi sair do trabalho, e ainda bateu o dedinho do pé na mesa da sala quando chegou em casa depois desse dia longo, e você está cansado para pensar em algum motivo extraordinário que tenha feito esse dia valer a pena, pode agradecer na hora de dormir pelo simples fato de deitar na cama, se cobrir com um lençol limpo e esticar o corpo depois de um dia tão caótico. É esse o mote: pode ser simples e não ter nada de grandioso.
Ter saúde, achar um guarda-chuva na bolsa quando o tempo virou e te pegou de surpresa saindo do trabalho, suas plantas que encheram de flores colorindo sua casa, não ter quebrado o pé quando você escorregou descendo a escada, o banho quente no final do dia, o porteiro que ajudou você a colocar as compras pra dentro do elevador, seu amigo de trabalho que te cumprimentou com um abraço logo cedo, seus bichos de estimação que vieram te receber felizes quando você abriu a porta de casa, o dia ensolarado que fez hoje, o jantar quentinho e com o tempero que você gosta que alguém que você ama preparou para te receber do trabalho, a amoreira que você plantou na frente de casa ter dado o primeiro fruto, você ter superado o próprio medo e aprendido a usar a furadeira, o fato de você poder segurar a mão do seu pai, mesmo ele dentro do hospital, e assim sentir o calor do corpo de quem você ama perto de você. Enfim, são tantos pequenos momentos. Tantas razões para agradecer. E são coisas tão simples do dia a dia.
À medida que dedicamos tempo à reflexão sobre gratidão, descobrimos cada vez mais motivos para expressá-la. O mais surpreendente é como isso treina o olhar e molda nossa perspectiva, tornando não apenas a tarefa de escrever em um diário de gratidão ao final do dia mais fácil, mas também durante o próprio dia. Quando acontecer algo bom, você já vai sorrir ao identificar inesperadamente mais uma razão para agradecer.
